俗话说“十人九湿，湿气不除，百病生”，由此可见湿气太重不是小事，应该引起足够的重视。当我们早上起来照镜子，发现自己容颜憔悴无力，皮肤暗谈无光，并且舌头有厚厚的白苔，这些有可能就是湿气重发出的信号。
每个人身上都有湿气，只是轻重不同而已，一旦超过标准身体就会出现这样和那样的问题。湿气的形成是一个缓慢的积累过程，早期很难察觉，因此常常被人们忽略，经过数年，甚至十几年的发展，它带的危害逐渐凸显，最终诱发各种疾病缠身。而造成湿气重的原因多半与饮食习惯有很大的关系。
所以我们平时要注重合理的饮食结构，少吃偏冷、偏辣、偏热的“积湿”食物，多吃健脾利湿的食物。“湿气不除，百病生”，记得“少吃4类多吃样”，精神头足气色好。
少吃4类
湿气重与饮食习惯有很大的关系，其中有一个很重要的原因就是饮食结构不合理，比如经常吃甜食、辛辣食物、生冷、寒凉的食物、油炸、烧烤食物的人群，身体里的湿气往往要比一般人高几倍。
①：少吃糖分过高类食物
从中医的角度讲：“甘助湿”。甘入脾，可滋养脾胃，但是如果糖分过量，那么“过”会大于“功”，则会阻碍脾胃的正常运转，而引起聚湿生痰。平时要控制糖分摄入量，少食高糖食物，除了糖果、糕点等，还包括糖分含量高的水果。
②：少吃寒冷类食物
寒凉伤脾，脾的运化能力减弱也容易促进湿气的生成。许多人夏天习惯从冰箱里。拿出冰冷的饮料、冰淇淋、冰西瓜直接胡吃豪饮，夏天外部气候湿热，其实是一年中外湿气最多的季节，殊不知图一时痛快，却不知不觉引发湿气缠身。冬天气温低，尽量将食物温热了吃。
③：少食辛辣刺激性食物
太过辛辣的食物也会产生内热，而内热总是伴随着内湿交加，可以说热和湿二者往往是“狼狈为奸”。辛辣刺激性食材不仅仅指辣椒，还包括生姜、大蒜、葱、花椒等含有辣椒素的食材，比如麻辣火锅又麻又辣，包含了众多的刺激性食物，经常吃难免引发湿气。
④：少食油炸、烧烤类食物
油炸和烧烤食物均属于高热量，高胆固醇的食物，典型的不易消化和吸收的食物，吃多了会给脾胃增加很大的负担，久而久之促使湿气在身体中进行堆积。油炸和烧烤类食物在我们生活中品种较多，也特别有诱惑力，为了身体健康，我们要管住自己的嘴。
多吃样
多吃1样：赤小豆
赤小豆不是红豆，虽然他们都属于豆制品，也都是深红色，但两者之间有区别。赤小豆较红豆小，外观修长偏扁形，由于质地坚硬，难以煮烂，口感不如红豆绵软糯沙，但袪湿效果好，通常与薏米、莲子等搭配熬汤喝。
推荐食谱：小赤豆炖排骨
食材和配料：小赤豆、东瓜、生姜片、荷叶、黑豆、莲子、排骨、食盐
1、锅内加入清水放入排骨，再加入少许食盐和生姜片焯一下水，去除血腥味捞出。小赤豆、黑豆和莲子提前浸泡两小时，荷叶洗干净切成长条。
2、冬瓜去皮切片，泡好的莲子搓去残留的棕色外皮。
、将泡好的小赤豆、黑豆、莲子、荷叶和排骨放入炖锅中，加入适量的清水，盖上锅盖开大火煮开。
4、5分钟后转中小火慢炖0分钟，至小赤豆软烂，然后加入东瓜再次开大小炖5分钟，再转中小火炖5分钟，最后加入食盐即可。
多吃2样：粗粮
粗粮范围较广，既有谷类、豆类，还包括淀粉含量高的块茎类食物。常见的谷类有小米、玉米、高粱、麦子、燕麦、荞麦、黑米、红米等，豆类主要包括红豆、绿豆、芸豆、黑豆等，块茎类有土豆、红薯、山药、红薯等。这些粗粮常吃有祛湿健脾的功效。
推荐食谱：杂粮粥
食材和配料：小米、麦子、玉米、薏米、黍米、红枣、白糖
1、红枣去核切细，小米、麦子、玉米、薏米、黍米放入清水中提前浸泡，因为干玉米。相对颗粒大较硬，要多泡一个小时。
2、将泡好的小米、麦子、玉米、薏米、黍米放入锅中，加入清水，清水的量视浓稠需求调整，然后开大火煮沸10分钟，再转小火慢熬，用砂锅熬出来的更香。
、半小时后加入红枣碎，继续用小火慢熬，大约一小时后即可关火盛出，再加入少许白糖拌匀即可食用。另外将新鲜的玉米棒和红薯蒸熟，搭配杂粮粥吃，果腹除湿效果好。
多吃样：冬瓜
冬瓜是葫芦科藤蔓一年生草本植物，因外皮上有一层白白的蜡质可以保护冬瓜越冬不坏而得名，它常被称为“夏季第一瓜”、“瓜中极品”，且药食皆佳品，现在市场上一年四季都有供应，常吃有助于清热解暑、利尿排湿。
推荐食谱：红烧冬瓜
食材和配料：冬瓜、大蒜、生姜、豆瓣酱、小米红辣椒、香葱、生抽、老抽、蚝油、白糖、食盐
1、先将冬瓜清洗一遍，然后削去外皮，外皮要削得干净一点，再切成小块。
2、大蒜拍扁去皮切细，小米红辣椒去蒂洗干净切圈，香葱摘掉根须洗干净切细，生姜去皮洗干净切末。热锅加油，油热加入姜蒜末、辣椒炒香，再加入切好的冬瓜大火翻炒，
、期间并不断用锅铲翻动，防止冬瓜炒糊，炒至冬瓜半熟，再加入豆瓣酱和适量的开水，然后将水煮开，接着放入生抽、老抽、蚝油，食盐、白糖翻拌均匀，然后盖上盖子大火焖煮分钟，最后撒上葱花即可。
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