肾是先天之本，是人体非常重要的新陈代谢器官，是维持正常生命活动的必需器官。肾脏功能好，人体精力充沛，抗病能力强，筋骨强健，思维敏捷。中医认为：“冬不藏精，春必病秧”。因此，冬季是养生补肾的最佳季节。
现在正是冬季，如果朋友们有腰酸腿软、尿液量少次数多，经常夜起，体力不足，精神困倦等表现，那就说明肾脏功能比较虚，千万不要大意，尤其男性朋友，一定要在冬季做好肾脏的保健工作。
冬天草木凋零、万物蛰伏，是自然界主“藏”的季节。与此对应，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生养肾的一个基本原则就是“藏”。
人体阳气闭藏后，身体的新陈代谢相应就会放慢，因此，在没有外力的作用下，主要依靠生命的原动力——肾脏来推动，以保证生命能够适应自然界的变化。
冬季是养肾的好季节，以下三点是关键，若能全部做到，肾越来越好
关键之一：保暖御寒
看到这里，很多人会不以为然。天气冷了多穿衣服，不是再正常不过的吗？其实如此，但你知道中间的道理吗？冬季气温低下，人体的血管会收缩，血压偏高，血液流慢减慢，凝结力变强，因此，肾脏比较容易出问题。所以，做好保暖工作是养肾的关键一步。
那么，保暖的重点部位是什么呢？怎不能全部裹起来，或者是不出门吧？冬天保暖重点注意足部和背部。
双脚由于远离心脏，血液供应相对较少，而且流动的速度也相对较慢。因此，脚在冬天是非常容易受寒的。脚底有很多穴位，与人体的脏腑相通，受寒会直接影响内脏器官的功能，导致阳气不足等症状。
在冬天，晚上睡前最好用热水泡脚，这样有利于促进人体的血液循环，温暖脚部。同时，白天劳累了一天，也可以通过泡脚得到彻底的放松，增强舒适感。泡脚后，建议不再进行其他活动，立即上床睡觉，这样不仅利于补肾，而且有助于睡眠。
我们还可以在水中放些艾叶，生姜或是红花等，它们能帮助畅通经络，调理阴阳，保持阳气充足。经络通畅，气血也就畅通，气血健康，体内的寒气自然就少了。
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对于背部的温暖，除了多穿衣服，还有一个好办法就是晒太阳。冬天的太阳胜*金。我们可以选择在有太阳的日子，多出去晒晒太阳，特别是要多晒晒背部。把背晒热了，人体的阳气自然而然就充足了。如果没有太阳的时候，建议您加一件保暖背心，这样能够防止背部受寒。
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进入冬天后，很多人特别想吃东西。其实，这是人体的一种自我保护机制。进食是为了给人体增强对严寒的抵抗能力。所以，我们应该顺应身体的需求，在冬天的饮食中适当增加高热、高营养和补益力强的食物，如羊肉。
为什么是羊肉呢？羊肉营养价值高、而且是温补食物，不会给身体带来燥热，也就是不会上火。因此，冬季进补，羊肉是首选。据《本草纲目》记载，羊肉有补中气、益肾气的作用。它也是民间冬季进补非常重要的食材之一。
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大家都知道，黑色是入肾脏的，所以，在冬天我们应该多吃一些黑色食物。比如黑芝麻。黑芝麻味甘性平，含有大量的维生素，特别维E和维B1特别丰富，可以补肝益肾，滋润五脏。特别是有益于缓解因肝肾精血不足而引起的头晕、白发、脱发和腰膝酸软等症状。
此外，黑芝麻中含有丰富的铁元素，对缺铁性贫血有非常好的作用，能够提高身体虚弱的人的体质。黑芝麻还是补钙的佳品，它是钙含量是牛奶的4倍，特别适合老人、孩子食用。不过，有一点要注意，黑芝麻有致泻的功效。因此，有腹泻和慢性肠炎的人，最好少吃或不吃。
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冬季养生一定要调整自己的作息习惯。《*帝内经》认为，冬天应该“早卧晚起，以待日光”。也就是说要早点睡觉，晚一点起床，最好等太阳升起之后再起床活动。早睡晚起可以保证充足的睡眠，从而有利于阳气的潜藏和肾精的积蓄。同时，还能躲避严寒，避免寒气挫伤阳气、损伤肾脏。
此外，冬季虽属闭藏之季，但也要进行适当的运动锻炼，只是不宜过度运动。运动不宜出汗太多，以免损伤阳气，违逆冬“藏”的养生原则。冬天的运动方式不能太激烈，可以做一些慢跑、打球和跳操等运动，以达到舒筋活络、养筋健肾的目的。
在锻炼的时候一定要注意防寒保暖，千万不要在出汗的时候吹风，这样不仅不能锻炼身体、养护肾脏，反而可能因为风寒引起感冒而影响肾脏健康。
注：图片来自网络