热！
闷热！
太热啦！
前几天好不容易下了场大雨
本以为可以解决闷热问题
万万没想到
就仿佛蒸锅里又加了瓢水
熟了！
热成这样
光是忍一忍是不行的
完全依靠空调和各种凉菜冷饮也容易有湿气
别怕！
小编今天就给大家带来一套
“三”字食疗攻略
01
多吃这三种瓜
吃苦瓜：
苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。
中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。
吃丝瓜：
丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解*的“好帮手”。
丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解*的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
吃冬瓜：
冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解*、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
冬瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。
02
饮食三秘诀
·宜吃凉性肉制品：
最近这种天热虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜，长此以往，营养不够，很容易生病。因此除了果蔬之外，一定要吃正餐。吃谷物：出汗会损失维生素B，所以馒头米饭一定不能缺。吃凉性肉制品，如鸡鸭肉、瘦猪肉等，夏天内脏消耗很大，一定要多吃优质蛋白，少吃油脂。
宜吃豆子：
1、赤小豆
三伏天大家体内容易积攒湿气，每天脑袋昏昏沉沉，还没有胃口吃饭。怎么样能在三伏天里精力充沛呢？除湿很重要，平时多吃点赤小豆，不仅可以帮助身体排出湿气，还能补充粗粮营养。
2、绿豆
夏天最受大家欢迎的豆子，非绿豆莫属，无论是绿豆汤还是绿豆糕，几乎是家家户户的解暑必备。绿豆属于凉性食物，老人常说“夏天吃凉不吃寒”，常吃绿豆可以养护身体，还能预防中暑。
3、红豆
很多人会把红豆和赤小豆搞混，它们虽然颜色相像，但营养成分的差别还是很大的。夏天身体消耗的能量大，尤其适合吃红小豆，有助于帮助滋补身体。
宜吃酸甘：
夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多太多，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
03
推荐三款食谱
·椰香淮山玉米排骨汤
材料：椰子1个，玉米2根（留须），鲜淮山克，排骨克，食盐适量。
做法：锅内加水煮沸，放入玉米、玉米须、鲜淮山、排骨及椰肉，大火烧开转小火煲1小时后，再加入椰子水煲5分钟，调味即可。
功效：淮山，又名山药、薯蓣，《本草备要》载：“味甘性涩，能补不足，固肠胃，润皮毛，化痰涎，止泻痢”。而椰子性平味甘，果肉具有补虚益气的功效；搭配清润的椰子水以及利尿祛湿的玉米须，整个汤品口感清甜之余，也有助脾胃虚弱而虚不受补、食欲不佳与便溏的人群。
·绿豆海带煲排骨
材料：猪排骨克，绿豆50克，鲜海带克，生姜3-5片，陈皮1瓣，食盐适量。
做法：猪排骨斩件焯水；向锅内加入适量清水煮沸，放入上述材料，大火煮开后转小火煮1小时，调味即可。
功效：绿豆是我国人民的传统豆类食物。绿豆中的B族维生素、钾和膳食纤维都比粳米多得多，因其营养丰富，可作豆粥、豆饭、豆酒、食、麨食，或作饵顿糕，或发芽作菜，故有“食中佳品，济世长谷”之称。
中医认为，绿豆具有清热解*的功效；海带利尿消肿；陈皮行气化湿；生姜温中和胃，调和绿豆和海带的寒性。夏天或在高温环境工作的人出汗多，水液损失较大，钾的流失较多，体内的电解质平衡遭到破坏，用本汤品来补充是最理想的方法，不仅能补充水分，而且还能及时补充无机盐，对维持水液电解质平衡有着重要意义。湿热体质，容易长疮疱的人群夏季可适当选食。
·花旗参麦冬瘦肉汤
材料：花旗参5克、麦冬10克、瘦猪肉克椰。
做法：所有材料清洗干净，西洋参和麦冬稍稍浸泡，猪瘦肉切小块，所有材料一起放进炖盅，加矿泉水毫升左右，加盖隔水炖3个小时，饮用前再放盐，这是1到2人的分量。
功效：益气养阴
最后小编再提醒各位：
大热天时
记得多补充水分
适量运动！