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半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
无论人质是求饶还是勇敢地面对，都不是极端分子想要的态度。因为人质求饶会让人们看到极端分子的无情；勇敢的人质又会唤醒更多人勇敢地跟他们对抗。让人质在不知不觉中被处决成了极端分子最想要的结果。