今冬以来最强寒潮即将来袭，11月剩下的最后几天，冷空气也要“支棱”起来了，它将先在北方搅起一番雨雪，而后，气温将波动下滑。11月27日，记者从日照市气象局获悉，预计本周我市周一到周三有一次强寒潮过程，伴有降水、大风和强降温。本周我市气温较低，周五到周日气温逐渐回升。12字口诀帮你御寒6个部位要重点保暖
吃热食：吃钙含量高的乳制品，如热牛奶、酸奶以及奶酪，有效帮助暖身。
多运动：到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3——5次、每次30——60分钟。
选衣物：可选择宽松舒适的衣物、过腰过腹的外套、高领衫、帽子、围巾和背心。
注意，紧身衣物会让血液循环不畅，引发手脚冰凉，进出室内外，及时增减衣物，恒定体感温度，减少温差刺激。
泡泡脚：晚上7——9点，用40℃左右的水，浸泡双脚15——20分钟，让水漫过脚踝，泡至身体微微出汗。泡完后立即擦干双脚，并穿上保暖袜子。
6个部位要重点保暖：
头部：气温在4℃左右时，人体约1/2的热量从头部散发，零下10℃左右时，会有3/4的热量从头部“跑掉”。颈部：脖子受凉，颈椎病、咽炎就会接踵而来。后背：背部受寒，抵御寒气的能力会大大下降。肚脐：肚脐受凉，易出现呕吐、腹痛、腹泻等。膝关节：膝盖受寒，会有疼痛、屈伸不利等问题。双脚：受凉容易长冻疮，还可能感冒。
冬天吃什么好？冬季常吃这16种食物抗寒又防病
冬季，经常吃下面这些食物，不仅可以预防疾病，还能够更好的抵抗寒冷。
1.瘦肉
虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买加工容易。
2.胡萝卜
胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。
3.鸡肉
畏寒怕冷吃鸡肉。这里说的鸡肉，是指去皮的鸡肉，因为鸡的脂肪几乎都在鸡皮。
4.羊肉
相对猪肉而言，羊肉蛋白质含量较多，脂肪含量较少。维生素B1、B2、B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富。冬季养生多吃羊肉有助于提高身体免疫力。
5.牛肉
从中医角度来看，牛肉具有补益脾胃、强筋骨的作用。
6.黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。
7.糯米
生活中常见的糯米，也是御寒高手。糯米味甘、性温，吃后能补养人体气血，滋养脾胃。
8.牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。而且冬季是最佳存储能量的季节，多喝牛奶可以保暖。
9.狗肉
中医认为，狗肉性温，有补气温肾、助阳散寒之功效，对腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜间多尿、增添热量有很好的作用。
10.燕麦
燕麦富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。
11.牡蛎
牡蛎性平偏凉、味甘咸，素有“海底牛奶”之美称。钙含量接近牛奶的1倍，铁含量为牛奶的21倍，能很好地健美肌肤。同时具有滋阴养血、清热解毒的功效。
12.海带海带中含有大量的碘元素，而碘元素有助于甲状腺激素的合成，具有产热效应。故冬春等寒冷季节多喝海带汤可增强抗寒力。
13.紫菜
紫菜中的多糖能增强细胞免疫功能和体液免疫功能活性，对抗寒有帮助。
14.辣椒
吃辣可以祛寒，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
15.红薯
《本草纲目》中记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，能使人“长寿少疾”。
16.姜中国传统医学认为，生姜性味辛、温，有暖胃、发汗、止呕、解毒等作用，可治疗外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒呕吐，亦可增进血液循环，驱散寒邪。
(全媒体记者隋言晨报道)