大家好，我是金小花。
站立、行走、跳跃……人生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成，除了默默支撑着全身的重量，腿部还有一个不为人知的身份——人体“第二个心脏”。
人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
腿是“人体的第二心脏”
人体内70%的血液流动都是由腿部肌肉驱动的。
人体血液运行包括动脉和静脉。
动脉运行，心脏推动作用最重要。
对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。
把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。
腿部肌肉若是不发达、力量不够大，人体的血液循环也会不顺畅，进而影响到全身健康。
腿是“交通要道”
人体50%的神经、血管、血液都在双腿。
小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。
人体最大、最结实的关节和骨头都在双腿。
“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
人一生中大部分的活动和能量消耗都要由双腿完成。
只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
如何增强腿部力量、保持腿部肌肉发达呢？
方法很简单，一个动作就能搞定——踮脚。
坐姿踮脚
利用空余的双脚来做踮脚运动，还能加快腿部血液循环，起到紧致大小腿肌肉、瘦腿的作用。
走路踮脚
踮脚散步不仅起到促进消化的作用，也起到瘦腿的功效。
原地踮脚
趁空闲时间踮脚尖可以加速腿部血液循环。
“人老腿先衰”的信号
站立使人腰酸腿疼。
走路变慢、爬楼梯气喘，腿脚没有原先灵便了。
蹲下或跳跃时出现不适，髋膝关节疼痛。
双腿一侧发凉。
抽筋次数增多。
血液循环不好导致腿胀。
俗语有云，树老根先竭，人老腿先衰。
人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。
要知道：有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡！
钙质是人体必需的微量元素
如果体内钙质含量过低，不仅会影响身体免疫力，还会造成骨质疏松或者骨折。
而冬天饮食结构单调，再加上阳光不足，很影响钙质的吸收，这时最好多吃一些能补钙的食材，才是真正的养生之道。
适当补充维生素E、维生素D等营养元素，多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐等。
缓解腿部衰老好方法
热水泡脚
特别是用生姜煎水洗脚，可加快血液循环，及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
多晒太阳
不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
搓揉腿肚
以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右。
吃“镁”食
下午茶吃点杏仁、腰果、花生，其中丰富的镁元素一定会帮你增加钙吸收。
别光脚穿鞋
尽量不要裸脚穿鞋，最好选择有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，在行走间减缓整个身体给予双腿的“压力”。
以上就是金小花今天分享给大家的内容了，你学会了吗？