立
.05.05
夏
年5月5日14:47:01进入立夏节气。立夏是夏季的第一个节气，标志着盛夏时节的正式开始。《历书》：“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也”。
立夏节气三候：一候蝼蝈鸣。蝼蝈，小虫，生穴土中，好夜出。立夏天地气交，阳气渐盛，夜阴而不寒，故蝼蝈出而鸣。二候蚯蚓出。蚯蚓即地龙也。《历解》曰：阴而屈者，乘阳而伸见也。三候王瓜生。立夏天地始交，万物并秀，王瓜感应阳气渐盛而快速生长。
节气养生要点
《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”。《灵枢·本神》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则僻邪不至，长生久视”。心主夏，脾主长夏，夏季养生应遵“春夏养阳”之训，以养心健脾为要。
起居调养
夜卧早起：夏季起卧同于春时，二十三点前入睡，七小时左右睡眠，以顺应阳气生长。宜午睡：午时气血运行于心经，此时午睡或闭目养神皆可养心，时间不宜超过半小时，以免阳气藏而不长。防疫常态化：外出时选择医用外科或N95口罩并正确佩戴，少去人员聚集场所；勤洗手，外出后、流水下洗手，保持手部卫生；室内日常消*，多通风。防过敏：立夏过后气温升高，疫情未解除前仍需戴口罩，易引发过敏、痤疮、湿疹等皮肤疾患，具有清热解*、祛湿止痒功效的纯中药膏具有良好的治疗与养护作用，且无激素依赖等*副作用。
饮食调养
夏季火土用事，法当养心健脾。辛甘（淡）属阳，酸苦咸属阴。故应适食辛甘以长养心脾阳气，少食苦泄生冷而伤阳。养心宜食：桂圆、薤白、莲子、百合、赤小豆、莲藕等；健脾宜食：葱、姜、山药、大枣、小米、芋头、红薯、土豆、南瓜、栗子等。夏季饮食宜清淡，常食粥汤，有利于脾胃运化。果蔬首推瓜类，如冬瓜、丝瓜、佛手瓜、*瓜、苦瓜等。肉类首推有鳞河鱼，如鲫鱼、鲤鱼、鳜鱼、鲢鱼等，以补充蛋白质。夏三月，早餐可适食葱、姜，以升阳气；主食宜食粥类，可选择莲子、百合、桂圆、大枣、山药、薏苡仁、赤小豆等食材熬粥，以养心健脾。初、高三学子们课业繁重，备考压力大，选择服用养心健脾功效的中药膏方，既可增健防疫，又可益智畅情。
精神调养
《素问·灵兰秘典论》：“心者，君主之官也，神明出焉”。心主夏，主神志，夏季应注意调养心神。使志无怒，使华英成秀：怒则肝气易逆，扰心乘脾，故使志无怒，则心安脾运，神气得养。心在志为喜，过则伤心，故忌大怒过喜。立夏过后，自然界百花娇艳，风景秀美，种花种草、赏花赏景、室外听音乐、阅读、弹琴、绘画写生等，可养心宁神，调和气血。
运动调养
无厌于日：夏日阳气生长，气不宜惰，应加强运动，尤以有氧的户外运动为佳，如散步、慢跑、骑行、太极拳、五禽戏、八段锦等。但不宜进行大量的剧烈运动。“汗为心之液”，大汗淋漓，则心阳随汗而脱，容易引发心脏疾患。
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注：儿童酌减。
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立夏粥
《本草纲目·谷部》：“每晨起，食粥一大碗。空腹胃虚，谷气便作，所补不细。又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀”。
莲子：味甘、涩，性平。归心，脾，肾经。养心安神，补脾止泻，益肾涩精。
百合：味甘、微苦，性平。归心，肺经。清心安神，润肺止咳。
山药：味甘，性平。归脾，肺，肾经。补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。
生姜：味辛，性微温。归肺，脾，胃经。散寒解表，温中止呕，祛痰止咳，解*。
粳米：味甘，性平。归脾，胃经。补中益气，健脾和胃，除烦渴，止泻痢。
功效：养心，健脾。
青塵立夏鲜鱼汤
夏季宜清补，药膳鲜鱼汤为补充优质蛋白，养心健脾之佳品，选择以下一种新鲜有鳞河鱼（野生尤佳），搭配药材适量。
鲫鱼：味甘，性温。归脾，胃，大肠经。健脾利湿，利水消肿，通血脉。
鲤鱼：味甘，性平。归脾，肾经。健脾和胃，利水下气。
鳜鱼：味甘，性平。归脾，胃经。补气血，益脾胃。
鲢鱼：味甘，性温。归脾，胃经。温中益气，利水。
*芪：味甘，性温。归脾，肺经。补气升阳，摄血，行滞，固表止汗，利尿退肿，益气生津，托疮生肌。
茯苓：味甘、淡，性平。归心，脾，胃，肺，肾经。利水渗湿，补脾益胃，宁心安神。
大枣：味甘，性温。归脾，胃经。补中益气，养血安神。
功效：养心安神，健脾利湿。
桂圆红枣茶
桂圆：味甘，性平。归心，脾经。补心脾，益气血。
大枣：味甘，性温。归脾，胃经。补中益气，养血安神。
功效：养心，健脾。
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