末伏日正好在夏季和秋季交替之时。早晚是初秋当值，隐隐有肃降清凉之意。白昼则还是暑夏站岗，有湿有热。
比如说，当人们白天仍然会有汗流浃背的时候，到了傍晚温度开始下降。对于体质较弱的人，更要注意。为了避免这种情况的发生，一定要做好末伏预防的准备。
适当出汗祛寒湿
运动有助于激发人体阳气，阳气充足，则脾胃运化功能增强。同时，运动排汗，也有助于祛除湿气。
这是借盛夏阳气祛除体内风寒湿邪的养生法。而对于汗法祛风寒湿，张仲景也有其独到的见解和方法，提倡发汗。
《金匮要略》中记载：“风湿者发汗，但微似欲出汗者，风湿俱去也。”不过就算在末伏的时候，也不建议做剧烈运动哦。
可以做瑜伽、慢跑等有氧运动，微微出汗。还应该在锻炼之后补充一些液体哦。适当出汗可祛寒湿，但出汗过多，又未能及时擦干或及时更换衣服，也会招致湿邪入侵，或导致风邪侵袭。
这3个部位别着凉，守护好阳气
大家的最近状态是不是这样呢：开空调冷，不开空调热，吹个小风扇吧，不能满足一家人需求。算了开到26度吧，好像和外面温度一样，睡凉席冷，不睡凉席热。
而且民间素来有春捂秋冻的说法，认为秋季天气一天天转凉，但还没必要过早的就把厚衣服穿上。
这也是有道理的，衣服穿得太厚，毛孔就会受热而张开，如果突然降温带来的寒凉之气就容易透过毛孔伤人，因此，适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，但是要知道秋凉亦伤人于无形。
在末伏期间，夜间温度会下降，如果仍然保持夏天睡觉的习惯，又吹风又裸露的话，就很容易感冒，一定要护好这3处。
1、腿部
中医理论中，腿为人之根，人体总共才十二条正经，有6条就始于腿。这些经络从腿上开始游走，沟通表里，运行气血，联络脏腑，贯穿人体上下通路，维持着全身的血液循环。
膝盖是很容易受凉的地方，这里脂肪少，寒气很容易从这里进入，膝盖的承受力又大，30岁以上更应该好好保养。除了日常保暖，黑色护膝来帮忙，向老天爷借点阳气，温煦自己。
晒上去，非常舒服，整个膝盖像是泡在热水里一样，又像是贴上了一贴永恒的热灸贴。温暖，渗透，是热水使劲冲表皮无法比拟的温暖。脚踝，小腿发凉也可以试一试，把黑色的布放在相应的位置上。
晒上一阵子，你会感觉膝盖里面在发热，有人晒了一整个夏天，关节炎得到了改善。
到了这个季节，不论男女老少一定要把腿保护起来，从今天起不穿凉鞋，不穿短裙短裤。
2、腹部
腹部作为五脏六腑，以及人身各大脏器待的地方，存在了许多重要经脉，如脾胃经、肝肾经。
腹部受凉，会引起腹部经脉气血瘀滞不通，干扰脏器功能。尤其是腹部的肚脐这块，归属任经。
加上周围许多丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激异常敏感，稍微受一点凉，人就会腹痛腹泻。
而且腹部的肚脐，是中焦最薄弱的地方，容易着凉而感染风寒。晚上睡觉容易踢被子的朋友们，首当其冲受寒的就是我们的肚子。
晚上睡觉可以穿上一个艾绒肚兜，内胆里铺满了艾绒，材质和工艺也不马虎，选用亲肤棉布材质手工精制，且艾绒内胆特地做了分格固定，让艾绒更贴肤、更均匀，可拆洗的设计也很贴心，用起来非常方便。
不同于薄又小的肚兜，这个肚兜的用料很足，很大又厚实，这么一戴，不用担心肚子在受凉，晚上睡觉或是白天在空调房内，都可以穿戴上，呵护我们的腹部。
3、头颈部
头为诸阳之会，百脉之宗，全身的阳气都汇聚在头部，这里是阳气最旺盛的地方，也是身体最不怕寒凉的地方。
但是，这并不意味着头部可以受寒，头部如果受凉，相当于在我们阳气最旺的地方开了一个口子，人体内最温暖的能量会迅速流失。
另外脖子也是要重点保护的，肩颈区域，关节很多，经常受寒的话，使气血运行不畅。所以晚上睡觉千万不要对着头吹风。
这7种人抓紧养阳
时间差不多已经到来一年之中，最后的养阳气时间。
《素问·生气通天论篇》曰：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”阳气就像宇宙中的天与太阳，人体正常的体液都需要阳气来养护推进，阳气越充足，人体越强壮，阳气若不足，人就容易生病；因此说，阳气对于我们非常重要。
尤其是这7种人，不要错过末伏这最后一波阳气：
胃寒：一吃凉的胃就不舒服
虚胖：肉松松的凉凉的，没精打采干啥没劲
鼻子敏感：动不动就打喷嚏流清鼻涕
上热下寒：头面上火冒痘痘，小腹怕冷手脚凉
气虚体弱：气短乏力容易累，容易感冒体质差
关节冷痛：风寒造成各种关节痛
宫寒肾寒：女生肚凉痛经，男生腰凉干啥不灵
这7类人建议趁着末伏适当晒太阳。古人有个好听的名字——「负日之暄」，如果晒的时候，加上一些不点燃的艾绒，铺在身体上一起晒，便是古法「日光灸」。
日光灸，天上的阳气和地上的阳气一起拥有：
如果你容易受凉腹泻，冷饮无度，被迫久居空调屋中，或是有寒性痛经、关节冷痛、常打喷嚏、睡眠不好，很想暖一暖又怕上火，就可以试一试这个孙思邈留下来的方法。
趁着早上或是上午阳光还不那么*辣的时候，将艾绒摊开，铺平在受凉的小腹上，有条件的，还可以趴下来，铺艾于后背，让太阳晒15～30分钟。
晒晒后背，给身上阳气最足的地方充满电，全身都会
末伏的太阳阳气足，而我们的后背也是阳气最足的地方，后背的督脉统领着身体里的6条阳经，借助暑伏天阳气最足的太阳，也给身体的主干线注入能量，这里通了暖了，阳气自然会潜入支流，整个身体都会很舒服，全身都会积蓄到能量。
晒完太阳可以吃2片姜，养阳气健脾胃。有人可能会奇怪，都说“冬吃萝卜夏吃姜”，现在立秋已过，为什么还要吃姜。其实，一年有五季，现在就是其中的长夏季节，仍属夏吃姜的范围。
长夏五行应土，五脏应脾，时间正好与伏天相应。在春生夏长、秋收冬藏之间，长夏起到一个“化”的作用，把夏天的满满的阳气转化为一股可以被收藏的能量，身体才能更好的“秋收”。
《素问·脏气法时论篇》里说：“脾主长夏，足太阴阳明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。”
这句话原本说的是脾胃病变的规律。说的是脾病会在长夏好转，秋天容易痊愈，此时正好立秋过后，又是长夏的尾巴，我们借助天时养阳气、护脾胃，就更事半功倍了。
既可以养阳气，又可以护脾胃，那当然属姜是最佳，姜是一味药食同源的食材，味辛温，具有袪寒除湿、和血通气的功效，能导气血阴阳之传变，助五行生成之气机，帮助阳气在人体内运转。
此外，生姜里含有“姜辣素”，经常吃生姜，身体会变得温暖，让血管扩张，血液流速变快，能够及时将身体中的病*细菌排出体外，增强身体的抵抗力。
《神农本草经》记载：“生姜，味辛温，主胸满咳逆上气，温中止血，出汗，逐风湿痹，肠澼，下利，生者尤良。”
国医大师路志正，中国中医科学院主任医师，国家级非物质文化遗产传统医药项目代表性传承人。
路老今年99岁了，依然精神奕奕，思维敏捷。他悬壶济世70多年，90医院出诊，别人说他是“90岁的年龄，40岁的心脏”，而这其中的养生秘诀，和路老吃姜的饮食习惯密不可分。
路老每天都会吃两三片生姜，已坚持吃40多年了。除了自用，他给别人开方时也会经常用姜作药引。
除路老外，先圣孔子、明代徐霞客也都非常喜欢吃姜。
先圣孔子因为每日饮食都“不撤姜食”而得以益寿；明代徐霞客每次旅行行囊中必备生姜，而且每天早上都必嚼食生姜，这样可以帮助增强体质。
强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。
早上就吃三片，酸的过瘾。姜吃完了，还会剩下一些醋，被姜加持过的醋，更加开胃、助酸、止痛。
如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。
现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
我们找了很多供应商，试吃之后，这款最满意，最打动我的是无添加，良心手作。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜呈*色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
每天吃3片，一罐可以吃12天，5罐正好可以吃上两个月。