春季万物生长，但唯独我们依旧在脱发！以前地中海发型都是中年人的专属，可是到了现在，越来越多的年轻人，似乎也摆脱不了“地中海”的命运。
而且身边有很多人，你跟他说熬夜对身体不好，会引发各种各样的问题他都当耳旁风，但是唯独说一句，再熬就成秃子了！他就会立马睡觉，可见咱们无论是年老者还是年轻人，对头发还是颇为在意的。
都说秋风扫落叶，按理说春天这个万物萌发的时节，头发不是应该疯狂生长吗？怎么还是一掉一大把？其实留心观察不难发现，咱们脱发者，一年四季头发掉的都不少，虽然春天万物生长，生机勃勃，那也得是所生长的土壤肥力够，若是一片贫瘠的土地，春天也发不了芽，长不了植物。
《诸病源候论》中有言：“若血气衰弱，经脉虚竭，不能荣润，故须发毛落。”意思是，如果一个人的气血虚弱不足，那么经脉就会衰竭，就不能滋养我们的头发了，所以就会脱落。而在《*帝内经》中也说过：“发为肾精之外候，精血充足则发浓密而光泽。”意思是一个人肾精充足，他的头发必然是浓密有光泽的。
从以上两本古籍中得出的结论便是，影响咱们头发生长的因素有两个，一个气血一个是肾精，其实我们体内的环境和外界一样，只有体内的气血充足，肾精充沛，那么头发的生长环境才会好，气血就如同土壤，肾精就如同水源，一起滋养着头发，如果一个人的气血不足，肾精亏损，头发得不到这些营养物的滋养，就会引起掉落或是早白。
所以在春天，养好气血和肾精，拥有一头乌黑浓密的头发就不再遥不可及啦！
一补气血，做1操，吃2食
补气养血经络操
动作一：自然站立，双手自然伸展，吸气，掌心朝上，抬起，至顶合十，呼气，掌心朝下，缓缓下落。这个动作主要是刺激我们的胆经，强迫胆汁分泌，可以提升我们气血所需的养料。
动作二：双手叉腰，先左后右，轮流向侧上方缓慢抬腿，脚尖内扣，使大腿内侧有拉伸感。这个动作主要是疏通我们体内气机，调理肝气，肝藏血，肝气顺畅，郁滞消散，我们的气血流通时没了阻碍，自然通畅。
动作三：双手十指交叉扶在后脑勺上，提起脚后跟往下踮，让身体背部有适度的震动感。这个动作刺激的主要是督脉，可以疏通一身经络之气，提升我们的气血。
动作四：自然站立，双手在身后十指交叉，头部上扬，手臂伸直，吸气上抬，呼气两手下行。这样做可以疏通我们肺经的气血，调整呼吸。
动作五：双手半握拳，用力下甩，甩动方向依次为，前、左、前、右，向两侧后方甩手时身体自然侧转，目光要看到脚后跟。这个动作可以升心阳，心经主管全身气血运行，常做这个动作，不光能够推动气血流通，还可以解郁化湿。
阿胶枣
俗话说，日食三颗枣，百岁不显老，说起红枣，很多人都知道它有补血的作用，其实严格来说，红枣补的是气血，而且红枣补气血在我国已经有非常悠久的历史了，早在《神农本草经》中就有记载。
但如果想要红枣发挥更好地补气血效果，建议做成阿胶枣，阿胶在《神农本草经》中被列为上品，性平，味甘，有滋阴补血，润燥的效果，一般阿胶枣是用上好的红枣加上阿胶、桂花等，做法不难，我们自己在家就可以做，比外面买的还好吃！
做法：取大约5克的优质阿胶碾碎，放入大瓷碗中加3勺水，再加入少量红葡萄酒或者桂花陈酒，放到蒸锅中蒸3~4分钟。待阿胶全部化开后，加入少量红糖搅拌，直至红糖全部溶化，再滴入几滴酒，就可以了。
接着把克红枣洗净，用微波炉高火加热2分钟后，把红枣上下翻动，再放入微波炉中加热1分钟。把红枣和刚刚熬好的阿胶浆混合搅拌，使红枣的表面裹上薄薄的一层阿胶浆，待凉后，装入塑料袋放入冰箱中冷藏，想吃的时候拿出来晾晾就可以吃啦！
茯苓
气血充盈离不开气血在人体内正常运行，我们现代人很多气血不足，气血差，都是因为气血生化的源头被一些湿气浊气侵占，气血从根儿上就生不出来，而脾胃这个气血生化之源，我们在补气血的时候，千万别忘了，否则吃再多的补血养气食物，经络再通畅，源头的气血不够用，都白搭！
有这么一种食物茯苓，同样是《神农本草经》中的上品食材，它可以健脾胃，祛湿气，同时还有养发的效果。用茯苓祛湿健脾我们常见，但是用它来养发，这个原理是什么呢？
这个观点的提出者是近代名医岳美中，他认为，我们掉头发和体内水湿过多有关系，阳气如果控制不住水湿，水湿就会侵犯脾胃，气血生化无法正常进行，同时水湿上泛，造成仅有的气血也无法上行，就和养花一样，花盆里整天湿漉漉的，花根都泡烂了，那叶子自然都会掉落。
而茯苓这种食材，得松之余气而成，甘淡而平，能守五脏真气。其性先升后降。《*帝内经》说它：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱。”咱们很多人掉头发，大多数因为水气上泛头顶，侵蚀发根，发根腐而枯落，茯苓能往上走，利水渗湿，把湿气通过小便给排出去，这样就给我们头发的生长创造了良好的环境。
这个方子在当年我一个脱发的室友还真的尝试过，她的头发属于突然间没了一块，不疼不痒，不红不肿，也没有受到磕碰，听家里人建议，一开始食用生姜抹头皮，但是生姜的刺激性很大，抹了一个星期也不见效果，后来打听到一个偏方，就是吃茯苓。
她就准备了一罐磨好的茯苓粉，每天用温水泡着喝，或者煮粥的时候加个10g进去，吃了一个多月，发现秃了的那块头发真的长出来了。用茯苓其实针对的是体内湿邪过盛的脱发，像是我们皮肤头发容易出油，对于这种类型有帮助，每天坚持吃，能够祛除身体的湿气，让气血运行更通畅，没了湿邪的困扰，脾胃生化气血也不再有阻碍。
如果您也是头发油油的，容易掉，不妨也每天吃点茯苓，因为茯苓不溶于水，我们在泡水的时候不太容易搅拌开，建议用温水来搅拌，如果觉得单吃茯苓味道寡淡，吃不下去，也可以放在粥里或是汤里，或是尝尝这款茯苓山药粉，除了茯苓以外，还增添了怀山药、薏苡仁和莲子。
山药营养丰富，不光有健脾的效果，还可以滋养肾精，肾精也是我们头发不可缺少的营养物，茯苓和山药一起，可以在祛湿降浊的同时，把脾胃功能给提上来，这样我们吃进去的食物也能更好地转化为气血。
薏米也是健脾胃，促进代谢的，可以减少我们的脾胃负担，而且含有一定的维生素E，不光健脾，对我们的皮肤也好。而且其中含有大量的营养物质，这些营养物质可以滋养头发。与茯苓搭配在一起，两个一个往上走，一个往下走，一起祛除水湿。
莲子养心安神，健脾止泻，还有固精的作用，像是体内湿气重，感觉体内乌糟糟的，就可以吃点莲子，既能祛湿还能安养心神。
这款茯苓粉中用的是云南高山茯苓，无漂白无硫熏，地地道道的天然食材，吸收土气而生，挖出来后便经过加工，打成粉。怀山药是温县的特点，营养远超普通的菜山药，软糯香甜，肉质紧密，老幼皆宜。安徽的薏苡仁颗粒饱满，湘潭莲子清香甘甜，全部都是无添加，没有过度加工的天然健康食材。
经过粉碎破壁技术，把所有的食材都打得很细，而且无蔗糖添加，所以不能吃甜的朋友也可以放心吃，或是煮粥煲汤时候加一点儿，都十分不错。
如果是和我一样的懒人，咱们可以直接用温水泡着喝，冲泡也是有技巧的，用温水，最好是沸水更容易冲泡开，边冲泡边搅拌，如果味道觉得寡淡，可以加一些蜂蜜和牛奶，天然的甘甜清香加上浓郁的奶香，特别好喝，甜丝丝的特别好喝！
喝着也十分清爽不腻，也可以泡得浓稠些，搅拌成糊糊，当早饭既营养又顶饱，像是赶时间来不及吃早饭，我们备上一罐，吃得营养，肚子里也很舒服。
二养肾精，试试3道食方
除了气血外，还有一个重要的因素，就是肾精。传统医学认为，发为血之余，又发表于肾，意思是说毛发的营养来自血，而其生机根源在肾。《素问·六节藏象论》曰：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发。”
一般来说，肾对毛发的生理作用主要有三种：第一，肾藏精，精生血，营养毛发；第二，肾藏精，生元气，促使毛发生长；第三，肾精通过督脉和精气的作用而充养毛发。因此，当肾精不足时，头发就会变得枯萎、稀少、发白、脱落。
肾精分为先天之精和后天之精，如果看到有人头发乌黑飘逸，可能是人家先天禀赋如此，但是我们也不用灰心丧气，我们也可以养好后天之精，远离脱发，掉发。
平时我们可以吃一些能够滋养肾精的食物，分享3道食方，平时可以做着吃。
第一道：枸杞蒸蛋
枸杞滋养肝肾，益精明目，它的性味平和，相传陆游晚年因为肾精渐亏，肝血不足，导致他两眼昏花，所以就经常用枸杞子煮粥来调养，也就有了“雪霁茅堂钟馨清，晨斋枸杞一杯羹”的诗句。
试试这道枸杞炖蛋，细腻香滑，百吃不厌！
枸杞子一小把，鸡蛋1~2个，鸡蛋搅拌均匀加入枸杞隔水蒸，也可以把枸杞子用热水泡胀，最后放蛋上装饰，烧开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟（锅盖要露一条缝），关火即可。
第二道：芡实粥
芡实益肾固精，健脾止泻，能补充很多人体所需的营养，而且它是脾肾都能兼顾到，如果说陆游独爱枸杞，那么苏东坡则独爱芡实，宋代文豪苏东坡到了老年依然身体健壮，面色红润，才思敏捷，都得以于他对养生的研究，在《东坡养生集》中就记载了他吃芡实的故事。
他的吃法比较奇异，时不时取刚煮熟的芡实1粒，放入口中；缓缓含嚼，直至津液满口，再鼓漱几遍，徐徐咽下。他每天用此法吃芡实10～30粒，日复一日，坚持不懈。据说苏东坡还极喜爱吃用芡实煮成的“鸡头粥”，并称之“粥既快养，粥后一觉，妙不可言也”。
芡实的最佳搭档有莲子、山药、白扁豆、百合等，都可以用来煮粥。我最喜欢的就是芡实山药粥，两者都有滋养肾精之效。
第三道：黑芝麻盐或黑芝麻饼
俗话说黑色入肾，其中黑色食物中，又以黑芝麻的效果最突出，这是众多古籍中都有记载的，《本草新编》中说：“芝麻性润而汁乌，乌自入肾，既入肾，自能润髭矣，况又通任督之脉乎。”《神农本草经》中言：“黑芝麻，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服轻身不老。”
黑芝麻自古以来都是“长生之食”，补肝肾，益精血，润燥，对于肝肾不足引起的脱发，眼花耳鸣，都有帮助，但是黑芝麻也不是随随便便就能吃对的。
因为黑芝麻很小，又有一层坚硬的外壳，很难煮烂，除非细嚼慢咽，不然吃了基本消化不了，可以说是吃进去的时候什么样，拉出来的时候什么样。有人说，那我打成糊糊吃，不就能把营养都吸收进来了吗？
芝麻中的油脂很多，特别润，打成糊是容易消化，但是我们吃黑芝麻糊，一般又会加很多糖进去，这样长期吃，脾胃的负担就变大了，如果是脾虚湿气重的，这样吃，咱的头发可能又会因为湿气太重，而哗哗往下掉了。
分享两种黑芝麻的营养吃法，好吃不腻，而且还是奶奶那一辈人的乡土小食。
黑芝麻盐：黑芝麻盐还是我奶奶那辈人经常做的，所以我小时候也会经常吃到，但是长大后，就很少吃到了，黑色入肾，同样咸味也入肾，我们每天吃点咸味，也可以激发肾气，黑芝麻盐就是用盐把黑芝麻滋养肾精的功效给引入到我们肾中。
做法也很简单：生的黑芝麻放入锅中，小火慢慢焙熟，注意不要糊了，能闻到熟芝麻的香味时就差不多了。炒熟的黑芝麻晾凉后放入一个保鲜袋，加入适量的盐（根据自己口味），扎住口，然后再套一层保鲜袋扎住口，用擀面杖慢慢的碾碎或者直接用料理机打碎也行。
做熟的芝麻盐直接吃或是夹在饼里，放在粥里拌着吃都不错，特别香。如果不喜欢吃这种碎碎粉粉的，也可以做成黑芝麻饼来吃，不是那种做饼的时候撒一点，而是实打实用黑芝麻做出来的脆饼，香脆掉渣。
黑芝麻脆饼：准备炒熟的黑芝麻克，蜂蜜35克。把蜂蜜和芝麻搅拌均匀，用勺子在烘焙纸上摊平，烤箱上下度烤10分钟。刚烤出来的芝麻饼很软，我们先不要动，等放凉了就硬了，这时候就可以吃了，脆脆的，特别香！
如果懒得做，也可以备上几盒这种开袋即食的黑芝麻脆饼，更省事，而且配料除了黑芝麻和蜂蜜外，还添加了鸡蛋，口感和营养都更丰富了。
黑芝麻这种养人的五谷，是可以长期吃的，而且不光滋养肾精，含钙量也高，像是孕妇、小朋友都能吃。这款芝麻饼的黑芝麻是经过提前炒制的，炒熟的黑芝麻之后再经过烘焙，营养就都能被身体吸收啦。
黝黑泛着油光的黑芝麻，与土鸡蛋、天然的土蜂蜜混合，用压锤紧实地压制在一起，实打实的用料，每一片都是满满的营养。经过低温烘焙，既能保留黑芝麻中的营养不被破坏，而且也能保证其酥脆的口感，咬上一口，咔嚓咔嚓，能感受到粒粒分明的芝麻在口中“炸裂”。
除了脆，还有浓郁黑芝麻的咸香和蜂蜜的甘甜，不腻不齁，这种大口咀嚼的感觉特别爽！而且用的是蜂蜜，不是那种传统白糖的烹制方法，不会给脾胃增加负担，不容易生湿，经过烘焙和翻炒，黑芝麻一部分油脂也能被去除，这种低糖又低脂的黑芝麻脆饼，谁不爱呢！
趁着春天万物萌发，把气血和肾精都补养充足，头发有了足够的气血濡养，自然就会浓密啦！